jablko bialko

Jeffrey Dahmer Wymiary: Waga: 98,5 kg (-6,7 kg) Pas: 98 cm (-8 cm) Biodra: 103 cm (-3 cm) Udo: 64 cm (-2 cm) Dieta: sobota - udka, grahamki, ryż, jaja, pierś, białko, ziemniaki, oliwa niedziela - wóda, ciasto %-) poniedziałek - wóda, ciasto %-) wtorek - chleb pz, grahamki, halibut wędzony, łosoś wędzony, udka, białko, ryż, jabłko, pierś środa - [...]

witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne... a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta na te 2tyg wakacji, potem z racji szkoły będę musiał zmienić... liczę na pomoc bo wychodzi mi tak: [...]

I posiłek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Serek twarogowy homogenizowany waniliowy II posiłek Szynka wiejska/Jakis cyc Chleb żytni razowy Surówka z marchwi Jabłko III posiłek obiad Makaron Mięso (samodzielnie :)) mielone Sok pomarańczowy (soczek musi byc-popita :) ) Surówka z ogórków i pomidorów Oliwa z [...]

Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 [...]

Wybierz taki rozkład: 160g białka, 184g tłuszcze, przy 150g węglowodanów. Absolutnie nie musisz rozdzielać diety na DT i DNT, możesz trzymać się tego schematu przez całī tydzień. ------------------------------ wyszło mi coś takiego: I POSIŁEK – 5.00 JAJKA M (3SZT), BOCZEK WĘDZONY (100G), CHLEB ŻYTNI RAZOWY (50G), WARZYWA B-38, T-41, W-41, [...]

Mosto - chcesz osiągnąć cel, to się słuchaj chłopaków: Masz budowę endomorficzną, łatwo nabierasz tłuszcz więc ograniczenie węgli będzie tu wskazane. Zmiana diety: Śniadanie Chleb razowy 50g <-- chleb na bok, chcesz schudnąć i wyglądać porządnie? to zacznij porządnie traktować organizm Płatki owsiane 40g na wodzie Jajko 130g <-- 3 jajka [...]

Witam wszystkich:-D Ghorta,Viki };-) Pierwszy dzień treningowy za mną. Uwielbiam;-D, (mówiłam???%-)) 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 2.MCNPN 3x12 46kg/46kg/46kg 3. Wykroki 3x15 Hantle 7 kg/7kg/7kg 4. Hip thrust 3x12 46kg/46kg/46kg 5.Wyciskanie hantli stojąc 3x15 7kg/7kg/7kg 6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 9kg/9kg/9kg 7.Odwrotne [...]

demolub przepraszam ale dopiero teraz widze ze wartosci węglowodanów to tłuszcze i na odwrót :P co do mleka, na wieczor to pomyłka miał być ser. Wklejam poprawioną diete prosze o ocene. 1 Posiłek godzina 7:00 Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 320g Rodzynki suszone 65g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 55g Białko [...]

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #2 jajka 160 g #10 orzechów 40 g =Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz 4,7, Węglowodany 49,1 (wynik przybliżony) + [...]

DIETA: przykładowy dzeń 5:00 śniadanie: 970kcal, Białko 41g tłuszcze 37g cukry 117g - płatki owsiane na wodzie 100g - masło orzechowe 20g wywal i daj swiezy owoc + kefir, chyba ze lubisz suche platki - miód 20g - rodzynki 40g - jajko całe 180g (3 jajka) 8:00 II śniadanie: 375kcal, B:21 T:6,5 W:58 - chleb pełnoziarnisty 80g - szynka z [...]

dzisiaj wqszystko do d... i dieta i rower i wszystko miałam być w pracy do 15:30 i wracać rowerem ale mój zmiennik nie dotarł i siedzę do 21 i jeszcze jutro też muszę być dlatego rower zostawiam i juttro nim wrócę,bo gdzie po nocach zmęczona a dieta masakra,bo nie zabrałam tyle pojemników z jedzeniem,bo byłam nastawiona na pól dnia w pracy aj...i [...]

Dzisiejsze jedzenie białko I. -płatki 50 -mleko 250 -jabłko 150 -dynia 15 II. -wołowinka 150 -kasza 50 -sałata z kwaśną śmietaną -jabłko III. -kurak 150 -makaron razowy 50 -brokuły IV. -wieśniak 200 -rzodkiewki znowu mniej...nie chce mi się już przeliczać,bo oczka bolą koniec tej mojej tygodniowej "regeneracji" czas się w końcu zabrać [...]

dzisiejsza DIETA białko I owies 60 jaja 120 jabłko 100 wiórki kokos. 10 (zrobiłam placuszki,dzisiaj nie rozwaliły się ) wieśniak 100 II kurak 160 kasza 50 brokuły dynia 15 III kurak 100 kasza 25 warzywa jabłko 170 IV tuna 130 kasza 25 morele suszone 40 V twaróg chudy 150 (dopiero zjem) Razem B/T/W 181/43/174 1807kcal

prawie przysypiam,ale dam jeszcze rozpiskę tego,co zjadłam ach i to dzisiejsze ssanie i desperacja ale skończyło się na wypiciu białka...cóż dzisiaj będzie troszkę więcej w bilansie,ale lepsze to niż lody,na które miałam chęć i nie tylko lody DIETA białko I owies 60 jaja 120 jabłko 100 TRENING carbo 30 białko II kurak 130 makaron 50 brokuły olej [...]

dzisiejszy dzień DIETA 1 owies, jaja, jabłko, żurawina 2 ryż, tuna, groszek kons., migdały 3 ryż, tuna, groszek 4 kurak, brokuły, laskowe TRENING białko + jabłko 5 Matrix kokosowy (nie było kiedy zrobić posiłku) 6 jaja, olej lniany Razem B/T/W 155/68/145 1812kcal TRENING plecy + brzuch MC na prostych (12)8/8/6 20/40/45/45kg (mniej niż [...]

dzisiejszy dzień DIETA I. owies, jaja, jabłko, żurawina, słonecznik II. tuna, ryż brązowy, kukurydza, truskawki III. j.w IV. kurak, warzywka, orzechy laskowe TRENING białko + jabłko V. kurak, makaron razowy, warzywka VI. jajecznica ze szczypiorkiem (3jaja) Razem B/T/W 151/67/150 1807kcal TRENING dół 2 1. MC sumo 10/10/10/8/8 [...]

to będę próbowała w miarę możliwości iść z ciężarem w górę jak juz wyjadę albo inne plany wyjdą to bezczynnie siedzieć nie będę a najlepszy jest plan bezplan,bo jak planuję za dużo to zazwyczaj nic nie wychodzi dzisiejszy dzień DIETA I. placuszki (owies, 2jaja, słonecznik, żurawina) + jabłko II. kurak, orzechy ziemne, warzywka III. kurak, [...]

70x24=1680(BMR) 1680x1,2=2016(zapotrzebowanie kcal) 2016+500(+500 MASA)=2516kcal B=70x2=140g T=70x1,3=91g W=70x3,8=266g Ułożyłem swoją dietę nad która siedziałem 2 godz. :D:D tylko ze w diecie wyliczyłem ze Białko=191,25g Tłuszcze=100,8g Weglowodany=348,9 czy tak może być czy coś na to będzie wpływać?? to jest dietka; 9;00 Płatki owsiane [...]

Sorki że tak długo ale zastanawiałem się jak podzielić posiłki aby było ok wyszło mi coś takiego dodam że jest to jedyny pomysł jaki mam bo pracuję i jakiekolwiek ciepłe posiłki praktycznie odpadają nie mam gdzie ich odgrzać bo w robocie nie ma mikrofali .posiłek ciepły o 16:30 na drugiej zmianie musi zostać zamieniony z posiłkiem o 10:30. 7:30 [...]

[...] rodzynki,zdrowych tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan Dobre ,pozywne i smaczne edziu tak woli ,bo sie wstydzi brac do szkoly pojemnikow z miesem i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek(jego strata ) Kometarz [...]